Chế độ ăn uống cho người gầy - DG news
Home / Sức khỏe / Chế độ ăn uống cho người gầy

Chế độ ăn uống cho người gầy

Để có được vóc dáng chuẩn là mơ ước của nhiều người. Trong khi một số người tìm mọi cách để giảm cân, thì một số khác lại săn tìm bí quyết tăng cân. Bởi vậy thời gian gần đây website www.thaythuoccuaban.com nhận được nhiều thư của bệnh nhân khắp nơi hỏi về vấn đề: Làm thế nào để người gầy có thể tăng cân? www.thaythuoccuaban.com xin đưa ra một số lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho người gầy muốn tăng cân.

Trước hết chúng ta cần biết: để tăng được trọng lượng của cơ thể cần phải có một quá trình, vì quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể cũng cần có thời gian mới có thể đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng tích nước, tích mỡ dẫn đến sút cân khi ngưng kế hoạch tăng cân. Do đó những người gầy muốn tăng cân nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi.

Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng:

Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng.

Đối với nhóm 1: Nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.

Đối với nhóm 2: Nguyên nhân do chán ăn, ăn không ngon miệng. Cần xác định nguyên nhân tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.

Hướng dẫn thực đơn tốt cho người gầy: Thực đơn hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…. . Các loại thịt nên ăn: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm… Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn trong ngày. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Một ngày nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể đủ 500 calo từ những thực đơn bổ dưỡng. Nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể một cách từ từ không nên vội vàng với thức ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, bánh quy mà có phương pháp tăng cân không phù hợp. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng.

Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật.

 

Nguồn: thaythuoccuaban

 

 

 

Bài liên quan:

Thời điểm bạn nên ngủ để thức dậy khỏe khoắn vào s... Nếu cần thức dậy lúc 6h sáng, bạn nên ngủ lúc 10h16, 11h46 hoặc 1h16; còn muốn tỉnh giấc lúc 8h thì bạn lên giường vào 10h46, 12h16 hoặc 3h16 Thức ...
7 thói quen khó thực hiện buổi sáng nhưng cực kỳ c... Lập kế hoạch cho ngày mới từ đêm trước Đây là một thói quen có lợi, góp phần mang đến cho bạn một ngày làm việc mới hiệu quả. Hãy cố gắng chu...
5 lí do để uống nước chanh mật ong vào sáng sớm... Lợi ích khi uống mật ong vào buổi sáng Nước ấm, mật ong và chanh là hỗn hợp thức uống tuyệt vời. Ngoài việc làm dịu các cơn đau dạ dày và đem lại sự ...

Comments

comments

About DG Training

18 comments

  1. Nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.

  2. I just want to tell you that I am just newbie to blogging and truly liked your website. Very likely I’m likely to bookmark your site . You definitely have remarkable stories. Thanks a lot for sharing with us your blog site.

  3. Thanks , I’ve recently been searching for information about this topic for a while and yours is the greatest I’ve discovered so far. However, what in regards to the conclusion? Are you positive concerning the supply?

  4. I simply wished to appreciate you again. I’m not certain the things I might have taken care of in the absence of those advice shared by you directly on such area. It has been a frightful issue in my circumstances, nevertheless taking a look at this specialized style you resolved it made me to weep for fulfillment. Now i’m thankful for this advice and pray you comprehend what an amazing job you’re accomplishing educating many others with the aid of your webblog. Probably you’ve never come across all of us.

  5. Thanks for helping out, excellent information. “It does not do to dwell on dreams and forget to live.” by J. K. Rowling.

  6. Hello my family member! I want to say that this article is amazing, great written and come with approximately all important infos. I would like to look extra posts like this.

  7. I am just commenting to let you understand what a amazing experience our girl encountered checking the blog. She noticed too many things, most notably what it’s like to possess an ideal helping style to make folks with ease grasp a number of grueling subject areas. You actually surpassed our expectations. I appreciate you for delivering those warm and friendly, dependable, explanatory not to mention unique tips on the topic to Ethel.

  8. I have not checked in here for some time since I thought it was getting boring, but the last few posts are great quality so I guess I’ll add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

  9. Enjoyed looking at this, very good stuff, thankyou . “While thou livest keep a good tongue in thy head.” by William Shakespeare.

  10. Hello there, I discovered your site by means of Google while looking for a comparable matter, your web site got here up, it seems to be good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

  11. I really like your writing style, good info , thankyou for putting up : D.

  12. You have brought up a very good points , regards for the post.

  13. you’re really a good webmaster. The website loading velocity is amazing. It kind of feels that you’re doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a excellent process on this topic!

  14. Magnificent website. A lot of useful information here. I’m sending it to some buddies ans also sharing in delicious. And naturally, thanks for your effort!

  15. I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this website. Thank you, I will try and check back more frequently. How frequently you update your website?

  16. Great weblog right here! Additionally your website quite a bit up very fast! What web host are you the use of? Can I am getting your associate link on your host? I want my website loaded up as fast as yours lol

  17. Keep up the great piece of work, I read few articles on this site and I think that your web site is really interesting and contains lots of great information.

  18. Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research about this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more from this post. I am very glad to see such magnificent info being shared freely out there.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *